若返りのホルモン「成長ホルモン」とは？
アンチエイジング界では、若返りのホルモンとまで言われる「成長ホルモン」は脳下垂体から分泌されるホルモンです。免疫機能を高めたり、肌の再生、血液の循環をよくするなどの働きを担っているため、新陳代謝や身体の様々な部分の成長に関係しています。
新陳代謝とは身体に不要なものを排出し新しく作り変えていくことで、例えば食べ物から得られたエネルギーから細胞を作り出し、いらないものを汗や排尿などで外へ出しています。
新陳代謝が活発になると、身体の中でどんどん新しい細胞が作り出されるため、肌の生まれ変わるサイクルも正常になり老化の原因となる肌にとっていらない物質を排出するようになります。これが成長ホルモンが若返りホルモンと言われるゆえんです。
反対に成長ホルモンの分泌が減っていくと、老廃物が溜まりしわやたるみを作り出したり色素が沈着してしみになったりします。アンチエイジングには欠かせないホルモンであることがよくわかりますよね。
成長ホルモンをたくさん分泌して若返る方法
| ＜寝る3時間以上前にご飯を食べておく＞ |
よく食事をしてから３時間空けてから寝るようにしましょうと言われますが、消化の面でもそして成長ホルモンの分泌にとってもこれは大切なことです。 特に糖質を摂ってからは必ず3時間以上空けてから寝るようにしたいところです。糖質とはご飯や麺類などの炭水化物やビールなどに多く含まれています。この糖質、身体の働きにとっては重要な成分なのですがこれを消化するために必要なインスリンが体内で分泌されているうちは成長ホルモンが分泌されないのです。 消化には大体3時間くらいかかり消化されればインスリンの分泌も止まり、成長ホルモンが分泌されるようになるので寝る3時間以上前までにご飯、特に糖質を摂るのは済ませておくようにすることが成長ホルモンの分泌の助けになります。 |
| ＜成長ホルモンは夜分泌される！23時前には寝てしっかり睡眠＞ |
成長ホルモンの7割は夜寝ている間に分泌されると言われています。寝る子は育つというのも成長ホルモンとメラトニンの分泌が関係しているためで、成長ホルモンの分泌が活発になる23時半から2時の間にしっかりと睡眠を取っておくことが肝心です。 お肌のゴールデンタイムと呼ばれることもある22時から2時の間の4時間にはメラトニンだけでなく成長ホルモンも大きく関係しているのです。 |
成長ホルモンの大切さに気がつくと、どうしたらアンチエイジングが効率的にできるかわかってきます。若返りのホルモン、成長ホルモンをどんどん分泌させて身体の中から若返っていきましょう！